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VÍDEOS

ENTRENAMIENTO EN CASA

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No estar apuntado a un gimnasio o no disponer de material, no es excusa para no hacer ejercicio. Aquí dejo una serie de ejercicios que podréis realizar con utensilios de casa.

  • ​Burpees

  • Sentadilla goblet (con pesa o botella)

  • Butterfly sit up (Abdominales)

  • Push Up o Flexiones

  • KTB Swing (cambio KTB por mochila con peso)

  • Ab Wheel o rueda abdominal

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HICT​

Es entrenamiento de alta intensidad en circuito (High Intensity Circuit Training). El circuito consta de 9 postas.

Metodología: haremos 3 series del circuito completo con un descanso de 2’ entre series. Tendremos 20’’ de trabajo en cada ejercicio y 10’’ de descanso entre postas. 

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  • DINÁMICOS: ​saltos laterales, skiping, jumping jacks.

  • TREN SUPERIOR: flexiones, remo en TRX.

  • TREN INFERIOR: squat jump, puente de glúteo, zancadas con salto.

  • CORE: plancha frontal dinámica.

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TRABAJO EXCÉNTRICO​

-Es un trabajo que cada vez esta cobrando más importancia en la planificación y es muy importante implementarlo para comprobar su eficacia. Es perfecto para la prevención de lesiones.​

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-En este vídeo observaremos diferentes ejercicios y en algunos una progresión de los mismos. (Cambios de dirección, sentadillas, peso muerto, patada de isquios...).

-Y utilizaremos desde materiales sencillos como gomas elásticas y cinturón ruso, hasta máquinas más costosas como la KBox o la Handy Gym

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OTROS​

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Aquí iré adjuntando vídeos de otros autores que puedan ser interesantes

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