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ENTRENAMIENTO EN CASA

No estar apuntado a un gimnasio o no disponer de material, no es excusa para no hacer ejercicio. Aquí dejo una serie de ejercicios que podréis realizar con utensilios de casa.

Burpees
Sentadilla goblet (con pesa o botella)
Butterfly sit up (Abdominales)
Push Up o Flexiones
KTB Swing (cambio KTB por mochila con peso)
Ab Wheel o rueda abdominal

HICT

Es entrenamiento de alta intensidad en circuito (High Intensity Circuit Training). El circuito consta de 9 postas.

Metodología: haremos 3 series del circuito completo con un descanso de 2’ entre series. Tendremos 20’’ de trabajo en cada ejercicio y 10’’ de descanso entre postas.

DINÁMICOS: saltos laterales, skiping, jumping jacks.
TREN SUPERIOR: flexiones, remo en TRX.
TREN INFERIOR: squat jump, puente de glúteo, zancadas con salto.
CORE: plancha frontal dinámica.

TRABAJO EXCÉNTRICO

-Es un trabajo que cada vez esta cobrando más importancia en la planificación y es muy importante implementarlo para comprobar su eficacia. Es perfecto para la prevención de lesiones.

-En este vídeo observaremos diferentes ejercicios y en algunos una progresión de los mismos. (Cambios de dirección, sentadillas, peso muerto, patada de isquios...).

-Y utilizaremos desde materiales sencillos como gomas elásticas y cinturón ruso, hasta máquinas más costosas como la KBox o la Handy Gym

OTROS

Aquí iré adjuntando vídeos de otros autores que puedan ser interesantes